TRX, निलंबन प्रशिक्षण जो प्रति घंटे 600 कैलोरी जलाता है।
सितंबर रोजमर्रा की दिनचर्या में लौटने का महीना है। यह वर्ष का वह महीना है जब हम में से बहुत से लोग टू-डू सूचियाँ लिखते हैं, जैसे कि वर्ष के अंत में नए साल के संकल्प। इन अच्छे संकल्पों में प्राय: अपने आप को निरंतर शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करना होता है।
व्यायाम और उन्हें करने के तरीकों का एक बड़ा विकल्प है, लेकिन कई फिटनेस विशेषज्ञों के लिए अब यह स्पष्ट है कि किसी भी आहार में कम से कम कुछ TRX शामिल होना चाहिए.
TRX, सस्पेंशन ट्रेनिंग जो प्रति घंटे 600 कैलोरी बर्न करती है
TRX क्या है? TRX एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो गुरुत्व-आधारित है और जो वजन का उपयोग करता है शरीर पूरी तरह से।
विशेष रूप से, पट्टियों, हैंडल और एक प्रकार के हार्नेस का उपयोग विभिन्न कोणों पर एक प्रकार के फ्रेम को जोड़ने के लिए किया जाता है, साथ ही पैरों के लिए समर्थन आधार को बढ़ाना या घटाना।
TRX के कई अभ्यास पेंडुलम प्रभाव का लाभ उठाते हैं और बहुत सारी मांसपेशियों पर काम करते हैं, लगभग सभी। व्यायाम खड़े होने और लेटने दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
इन सबका "दर्शन" इस तथ्य में निहित है कि जब हम लटकते हैं तो हमें अपने शरीर के साथ एक अलग तरीके से "संवाद" करने के लिए मजबूर किया जाता है, इसके संबंध में नए तरीके से सोचने और समझने के लिए अंतरिक्ष और गुरुत्वाकर्षण बल।
TRX के लाभ
TRX के फ़ायदों को संक्षेप में इस तरह बताया जा सकता है: यह पूरे शरीर पर काम करता है; TRX के एक सत्र में आप पेट, पीठ, कंधों, पैरों और पेक्टोरल को जोड़ सकते हैं; यह पेशी प्रणाली को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है; गतिशीलता, लचीलापन और समन्वय में सुधार करता है; इसे आयु सीमा के बिना अभ्यास किया जा सकता है और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार स्नातक किया जा सकता है; यह पुनर्वास और फिजियोथेरेपी कार्यक्रमों के लिए भी उपयुक्त है; हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
TRX का अभ्यास कैसे करें
सबसे पहले, यह अच्छा है कि इसे अकेले अभ्यास न करें, लेकिन हमेशा एक कोच की सहायता और सलाह के साथ।इसके अलावा, जैसा कि सभी अभ्यासों में होता है, चोटों से बचने और प्रतिरोध और स्थिरता बढ़ाने के लिए निलंबन में प्रशिक्षण हमेशा वार्म-अप चरण से पहले होना चाहिए।
जोखिम
TRX के साथ आप जो सबसे आम जोखिम चलाते हैं, वे हैं कंधे की चोटें, लेकिन सामान्य तौर पर मोच और सिकुड़न भी: यह इसके लिए भी है प्रशिक्षक की सहायता से हमेशा इस प्रकार के प्रशिक्षण का सामना करना क्यों आवश्यक है।
जो लोग बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, डिस्लोकेशन या अन्य रोटेटर कफ पैथोलॉजी से पीड़ित हैं, उन्हें पहले TRX का सामना करना पड़ रहा है, क्योंकि अन्यथा वे प्राप्त कर सकते हैं और भी बुरा।